ခႏၶာကုုိယ္အေလးခ်ိန္ကုုိ ထိန္းသိမ္းျခင္း

အသက္၃၀ ေနာက္ပုုိင္း ေရာက္လာတဲ ့ အမ်ဳိးသမီး၉၀%ေလာက္ဟာ ကုုိယ္အေလးခ်ိန္တုုိးလာတဲ ့ျပႆနာကုုိ ရင္ဆုုိင္ႀကရပါတယ္။ အသက္ရလာေလေလ ၀လာေလေလျဖစ္တဲ့အတြက္ တသက္လုံး ေက်ာ့ေက်ာ့ရွင္းရွင္း လွလွပပေနလာတဲ ့ အမ်ဴိးသမီးမ်ားအတြက္ စိတ္ဓါတ္က်စရာ ေကာင္းေလာက္ေအာင္ အခက္ႀကဳံႀကရပါတယ္။ အလွအပထက္ ပုုိလုုိ ့အေရးႀကီးတဲ့အခ်က္ကေတာ့ သိပ္မႀကာေသးခင္က သုုေတသနပညာရွင္မ်ား ရွာေဖြေဖၚထုုတ္ခဲ့တဲ့ ၀ျခင္းဟာ ကင္ဆာေရာဂါနဲ ့ဆက္ႏြယ္ေနတယ္ဆုုိတာပါပဲ။
ဒီေတာ့ က်န္းမာေရးနဲ ့ညီညြတ္တဲ ့ခႏၶာကုုိယ္အခ်ဳိးအစားကုုိ ပုုိင္ဆုုိင္ဘုုိ ့ဆုုိတာ ဒီကေန ့အရြယ္ရလာတဲ ့အမ်ဳိးသမီးေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားရဲ ့ အဓိက ပန္းတုုိင္ ျဖစ္လာပါတယ္။
မပိန္နုုိင္လုု ့ိ အႀကံကုုန္ေနတဲ့ အမ်ူိးသမီးေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ ပိန္ရမယ္ဆုုိရင္ ဘယ္ေလာက္ပဲ ေစ်းႀကီးတဲ ့ အရာျဖစ္ပါေစ၊ ေငြကုုန္ခံျပီး ၀ယ္သုုံးဘုုိ ့ ၀န္မေလးႀကပါဘူး။ ခက္တာက ေငြကုုန္ေႀကးက်ခံ ၀ယ္သုုံးရတဲ ့ေဆး၀ါးနဲ ့ အစားအေသာက္မ်ားဟာ ေငြကုုန္သေလာက္ မထိေရာက္တဲ့အျပင္ တပြဲတုုိးေလာက္နဲ ့ ပြဲျပီးမီးေသမ်ဴိးေတြ ျဖစ္ေနႀကပါတယ္။
ဒီေဆာင္းပါးမွာ အရြယ္လတ္ပုုိင္းကိုု ေရာက္လာတဲ့ အမ်ဴိးသမီးမ်ား ကုုိယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့က်ေအာင္ လုုပ္ေဆာင္တဲ ့အခါ ဘာေတြကုုိ စံနစ္တက် လုုပ္ေဆာင္ သင့္တယ္ဆုုိတာ တင္ျပသြားမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ မ၀လာေသးရင္လည္း ႀကဳိတင္ ေဆာင္ရြက္ထားသင့္တာေတြကုုိ အခုုကတည္းက ေလ့လာနုုိင္ပါတယ္။

ပိန္ခ်င္ရင္ ျဖတ္လမ္းမရွိပါ

ပထမဦးဆုုံး ေျပာလုုိတာက မိမိခႏၵာကုုိယ္ကုုိ လွလွပပ အခ်ဴိးက်က်ျဖစ္ေအာင္ကုုိယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ ့ခ်ျခင္းကိစၥမွာ ျဖတ္လမ္းမရွိဘူးဆုုိတာပါပဲ။ ႀကားဘူးႀကမွာပါ။ Lyposuction ဆုုိတဲ့ ဗုုိက္က အဆီစုုတ္ထုုတ္တာမ်ဴိး၊ ဒါမွမဟုုတ္ ရင္လည္း ဟုုိေနရာကလွီး၊ ဒီေနရာကလွီးျပီး ႀကည့္ေကာင္းေအာင္ ျပင္တဲ ့ပလစ္စတစ္ဆာဂ်ရီ ဆုုိတာမ်ဴိးေတြဟာ ႀကားလုုိက္တဲ့အါ အထင္ႀကီးစရာျဖစ္ေပမဲ့ ဒီလုုိနည္းေတြဟာ ပုုံပန္းမက်တဲ့ ရလဒ္ေတြ ထြက္ေပၚလာေစသလုုိ အခန့္မသင့္ရင္လည္း ေဘးထြက္အာနိသင္ေတြေႀကာင့္ ျပႆနာမ်ဴိးစုုံေပၚေစပါတယ္။

Lyposuction နဲ ့အဆီက်ေအာင္ ကုုသမွဳခံယူထားသူမ်ားရဲ ့အဆုုိအရ ကုုသမွဳခံယူျပီး ႏွစ္လအတြင္း အလြန္နာက်င္တယ္လုုိ ့ဆုုိပါတယ္။ အလြန္ေငြကုုန္ေႀကးက် မ်ားျပီး ကုုန္က်စရိတ္ဟာ ေဒၚလာ ၃၅၀၀ ကေန ၁၀၀၀၀ အထိ သြားနုုိင္ပါတယ္။ ေဘးထြက္ အာနိသင္ေႀကာင့္ ျဖစ္လာတဲ ့ျပႆနာမ်ားထဲမွာ အေရျပားေပၚမွာ အမဲကြက္၊ သုုိ ့မဟုုတ္ အျဖဴကြက္မ်ား ျဖစ္က်န္ခဲ့ျခင္းဟာ အဆုုိးဆုုံးျဖစ္ပါတယ္။ ဘယ္လုုိေဆးနဲ ့မွ မေပ်ာက္နုုိင္ေတာ့သေလာက္ပါပဲ။


ပိန္ျခင္း၊ ၀ျခင္းသေဘာတရား နဲ ့မယ္တာဘုုိလစ္ဇင္(မ္)

အဲဒီေတာ့ ပိန္ေအာင္လုုပ္ေတာ့မယ္ဆုုိရင္ မယ္တာဘုုိလစ္ဇင္မ္ ကုုိ နားလည္ဘုုိ ့လုုိပါတယ္။ မယ္တာဘုုိလစ္ဇင္မ္ ဆုုိတာ ခႏၵာကုုိယ္ကေန ထုုတ္ယူသုုံးစြဲတဲ့ ကယ္လုုိရီပ်မ္းမွ်ျခင္း ႏွဳန္းထားျဖစ္ပါတယ္။ ဥပမာ ၂၄နာရီရွိရင္ တစ္နာရီမွာ ခႏၵာကုုိယ္က ကယ္လုုိရီထုုတ္ယူတဲ့ႏွဳန္းဟာ ပ်မ္းမွ်ျခင္း ၆၀ ဆုုိပါစုုိ ့။ အဲဒီႏွုုန္းအတုုိင္းဆုုိရင္ တေန ့အတြက္ လုုိအပ္တဲ့ ကယ္လုုိရီဟာ ၁၄၄၀ျဖစ္ပါတယ္။ သိုုုု ့ေသာ္ မိမိေန ့စဥ္ အဲဒီ မယ္တာဘုုိလစ္ဇင္မ္ (ကယ္လုုိရီထုုတ္ယူသုုံးစြဲတဲ ့ပ်မ္းမွ်ႏွဳန္းထား) ဟာ အသက္ႀကီးေလေလ ေလွ်ာ့က်သြားေလေလ ့ျဖစ္တဲ့အတြက္ ငယ္ငယ္တုုန္းကလုုိ ထင္သလုုိ စားလုုိ ့မရေတာ့ပဲ စားလုုိက္သမွ်ဟာ ၀ဘုုိ ့ျဖစ္လာပါတယ္။ နားလည္ေအာင္ ေျပာရရင္ အသက္ႀကီးပုုိင္းကုုိ ေရာက္လာရင္ ငယ္ငယ္တုုံးကလုုိ အမ်ားႀကီးစားဘုုိ ့ မလုုိအပ္ေတာ့ပါဘူး။ ဆက္စားေနမယ္ဆုုိရင္ ေသခ်ာေပါက္ ၀လာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ဘာေတြက မယ္တာဘုိလစ္ဇင္မ္ကုိ ထိန္းခ်ဴပ္ထားသလဲ

အသက္၄၀ေနာက္ပုုိင္း ကစျပီး ၁၀စုုႏွစ္ကုုိ တခါ မယ္တာဘုုိလစ္ဇင္ ၅%ခန္ ့ေလွ်ာ ့က်ေလ့ရွိပါတယ္။
မိန္းမမ်ားဟာ ခႏၵာကုုိယ္မွာ ႀကြက္သားမရွိတဲ့ အတြက္ ေယာကၤ်ားမ်ားနဲ ့စာရင္ မယ္တာဘုုိလစ္ဇင္ထုုတ္ယူႏွဳန္း ပုုိမုုိေႏွးေကြးပါတယ္။
ဒါေပမဲ ့တခ်ဴိ႕ရဲ႕ မယ္တာဘုုိလစ္ဇင္ထုုတ္ယူႏွဳန္းကေတာ့ မ်ဴိးရုုိးနဲ ့ ဆုုိင္ပါတယ္။ မ်ဴိးရုုိးကုုိလုုိက္ျပီး ပိန္တာ၀တာမ်ဴိးေပါ့။
သုုိင္းရြဳိက္ ပုုံမွန္အေနအထားမွာ မရွိရင္လည္း မယ္တာဘုုိလစ္ဇင္ ေလွ်ာ့က်ျခင္း၊ သုုိ ့မဟုုတ္ တုုိးျမွင့္ျခင္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ သုုိင္းရြဳိက္ေရာဂါေႀကာင့္ ပိန္တတ္ပါတယ္။

ေႀကာ္ျငာေတြကုုိ နားမေယာင္ပါႏွင့္

တုုိးတက္တဲ့နုုိင္ငံမ်ားမွာ ကုုမၺဏီမ်ားက မယ္တာဘုုိလစ္ဇင္ျမွင့္တင္တဲ့ ပစၥည္းဆုုိျပီး ေရာင္းခ်ေလ့ရွိပါတယ္။ အေမရိကန္မွာရွိတဲ့ ကုုမၺဏီေတြဆုုိရင္ ပိန္ေစတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကုုိ အိမ္တုုိင္ ရာေရာက္ ပစၥည္းပုုိ ့စံနစ္နဲ ့ ေရာင္းခ်ႀကပါတယ္။ ျမင္ဘူးသေလာက္ ေျပာရမယ္ဆုုိရင္ ဒီအစားအေသာက္ေတြဟာ စားေနတုုန္းမွာ ပိန္သြားျပီး ရပ္လုုိက္တာနဲ ့ ခ်က္ခ်င္း ျပန္၀လာတယ္ဆုုိပါပဲ။

စံနစ္တက် မယ္တာဘုုိလစ္ဇင္မ္ ျမွင့္တင္၍ ခႏၶာကုုိယ္အေလးခ်ိန္ကုုိ ထိန္းခ်ဴပ္ျခင္း

ေန ့စဥ္အစားအေသာက္ ေရြးခ်ယ္ျခင္း မယ္တာဘုုိလစ္ဇင္ျမွင့္တင္နည္းကုုိ သိသြားျပီဆုုိရင္ တကၠသုုိလ္တခ်ဳိ ့က သုုေတသနလုုပ္ထားတဲ့ ေန ့စဥ္ အစားအေသာက္ကုုိ ဂရုုစုုိက္ေရြးခ်ယ္ျခင္းကုုိ ေျပာျပလုုိပါတယ္။အစားအေသာက္ကုုိ မယ္တာဘုုိလစ္ဇင္မ္ႏွင့္ ခ်င့္ခ်ိန္စားသုုံးပါ. မိမိခႏၵာကုုိယ္က ေန ့စဥ္ ကယ္လုုိရီ ဘယ္ေလာက္လုုိအပ္သလဲဆုုိတာကုုိ သိလုုိလွ်င္ ေအာက္ပါ အင္တာနက္စာမ်က္ႏွာ (http://www.start-losing-weight-today.com/rmr.html) မွာ Advanced Resting Metabolism ကုုိ ကလစ္လုုပ္ပါ။ Title ေနရာမွာ မိမိနာမည္ကုုိ ရုုိက္ထည့္ျပီး အသက္အရြယ္နဲ ့ကုုိယ္အေလးခ်ိန္၊ အရပ္အျမင့္၊
တုိ့ကုိရုုိက္ထည့္ပါ။ အားလုံးျပီးသြားရင္ ေအာက္မွာ ျပထားတဲ့ Resting Metabolism ကုုိႀကည့္ပါ။ မိမိအတြက္ တေန ့တာ လုုိအပ္တဲ ့ကယ္လုုိရီႏွဳန္းထားကုုိ ေတြ ့ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။မိမိအတြက္ ေန ့စဥ္လုုိအပ္တဲ ့ကယ္လုုိရီကုုိ သိရျပီဆုုိရင္ ေန ့စဥ္ စားေသာက္ရမဲ ့အတုုိင္းအတာကုုိ ခ်င့္ခ်ိန္နုုိင္ပါျပီ။
အစားကုုိ နည္းနည္းျခင္း မႀကာမႀကာစားေပးပါ. အစာစားတဲ့ အခ်ိန္္သိပ္ျခားေနမယ္ဆုုိရင္ ခႏၵာကုုိယ္က အဆာအငတ္ခံနုုိင္တဲ ့အေနအထားကုုိ ေလ့က်င့္ေပးသလုုိျဖစ္ျပီး မယ္တာဘုုိလစ္ဇင္ကုုိ ေလွ်ာ့ခ်ေပး ပါတယ္။ ဒါေႀကာင့္ အခ်ိန္သိပ္ျခားျပီး စားတာထက္စာရင္ နည္းနည္းနဲ ့မႀကာမႀကာစားျခင္းက မယ္တာဘိုုလစ္ဇင္ ပုုိျပီး ျမွင့္တင္ေပးရာေရာက္ပါတယ္။ အသီးအႏွံ၊ ရာသီေပၚသစ္သီးမ်ား နဲ ့သားေရစာစားသုုံးျခင္း ဟာလည္း လုုိအပ္တဲ ့ အာဟာရဓါတ္မ်ားကုုိ ျဖည့္ဆည္းေပးရုုံမက ထမင္းနဲ ့အျခားကယ္လုုိရီအလြန္မ်ားတဲ ့ အစားအေသာက္ေတြကုုိ အစားထုုိး ျဖတ္ေတာက္ေပးတဲ့အတြက္ အ၀လြန္ျခင္းကုုိ ထိမ္းသိမ္းေပးရာလည္း ေရာက္ပါတယ္။
ေရေသာက္ပါ၊ ၊ အစားေတြ စားျပီး ေရေသာက္တာနည္းမယ္ဆုုိရင္ ခႏၵာကုုိယ္က အဆီေတြကုုိ ေျခဖ်က္နုုိင္မွာ မဟုုတ္ပါဘူး။ ပ်မ္းမွ်ျခင္းအားျဖင့္ ခႏၶာကုုိယ္က ေန ့စဥ္လုုိအပ္တဲ့ေရဟာ ၂လီတာခန္ ့ျဖစ္ပါတယ္။ လုုိအပ္တဲ့ေရကုုိ ပုုံမွန္ေသာက္သုုံးျခင္းျဖင့္ ကုုိယ္ခႏၶာတြင္း ဓါတ္သဘာ၀ေျပာင္းလဲမွဳ ေတြကုုိ ကူညီရာေရာက္မွာ ျဖစ္ျပီး အဆီေခ်ဖ်က္ရာမွာ ပုုိမုုိလြယ္ကူေစတယ္လုုိ ့ဆုုိပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္းမ်ဴိး ပုုံမွန္ျပဳလုုပ္ပါ. ေအရုုိးဘစ္လုုိ ခုန္ေပါက္ကစားရတဲ ့ ကိုုယ္လက္လွဳပ္ရွားအားကစား တစ္ခုုခုုကုုိ ေန ့စဥ္ နာရီ၀က္ကေန တစ္နာရီအထိ ျပဳလုုပ္သင့္ပါတယ္။ ဒီလုုိျပဳလုုပ္ျခင္းျဖင့္ ႏွလုုံးခုုန္ႏွဳန္းကုုိ ျမင့္ေစျပီး မယ္တာဘုုိလစ္ဇင္ ့ျမင့္တက္ေစပါတယ္။
ေျပးျခင္းႏွင့္ အေလးမျခင္းကုုိ တြဲဖက္လုပ္ေဆာင္ပါ။ ခႏၶာကုုိယ္မွာ အဆီေတြထက္စာရင္ ႀကြက္သားေတြက ကယ္လုုိရီပုုိလုုိအပ္တဲ့အတြက္ (ႀကြက္သား တစ္ကီလုုိဂရမ္ရွိလွ်င္ တေန ့လွ်င္ ၇၃ ကယ္လုုိရီစားသုုံးရန္လုုိသည္) ႀကြက္သားမ်ားမ်ား ရွိေလေလ၊ မယ္တာဘုုိလစ္ဇင္ ျမင့္တက္ျပီး ကယ္လုုိရီလုုိအပ္ေလ ျဖစ္ပါတယ္။
တသက္လုုံး လွခ်င္တဲ ့အမ်ဳိးသမီးမ်ားကုုိ အႀကံေပးခ်င္တာကေတာ့ ႀကဳိတင္ကာကြယ္ျခင္းသည္သာ အေကာင္းဆုုံးျဖစ္လုုိ မ၀ခင္မွာ၊ အသက္ကေလးရမလာခင္မွာ ခုကတည္းက အစားအေသာက္ကုုိ ခ်င့္ခ်ိန္စားသုုံးျပီး ပုုံမွန္က်န္းမာေရး ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား လုုပ္သင့္တယ္ဆုုိတာပါပဲ။
လွလုုိ ့၀လုုိ ့ပါလားဆုုိတဲ ့စကားဟာ ေခတ္ေနာက္မွာ က်န္ခဲ့ပါျပီ။ ျပည့္ျပည့္ျဖဳိးျဖဳိးရွိရင္ လုုံေလာက္ပါျပီ။ ၀လာမယ္ဆုုိရင္ အရြယ္ရင့္ျပီး ႀကည့္မေကာင္းသလုုိ ၀တ္ရစားရတာလည္း အခ်ဳိးမက် မေျပျပစ္တဲ ့အတြက္ ဘယ္ဘက္က ႀကည့္ႀကည့္ အဆင္မေျပပါဘူး။ အမ်ဳိးသမီးတုုိင္း မိမိအလွကုုိ အရြယ္အလုုိက္ထိန္းသိမ္းနုုိင္ျပီး က်န္းမာေရးနဲ ့ညီညြတ္တဲ ့ေနထုုိင္စားေသာက္မွဳမ်ားကုုိ လုုပ္ေဆာင္နုုိင္ႀကေစဘုုိ ့ ဒီေနရာက ဆႏၵျပဳလုုိက္ပါတယ္။

***က်န္းမာေရးႏွင့္အသက္ရွည္ေရး***

    က်န္းမာျခင္းဆိုတာ လူသားမ်ားအေနနဲ့ သုခသံုးပါးႏွင့္ျပည့္
စံုရမယ္ဆိုတာ သိဖို့လိုမွာပါ။ဒါေတြကေတာ့
၁။ ကာယသုခ၊
၂။စိတၱသုခ။
၃။လူမူေရးသုခဆိုတာေတြပဲျဖစ္ပါတယ္
    သုခသံုးပါးအျပင္ ေရာဂါအႏ ၱရာယ္အေပါင္းကင္းစင္ျခင္းနဲ့
မသန္မစြမ္းျဖစ္ျခင္းကင္းစင္ဖို့ လိုပါတယ္။
    က်န္းမာျခင္းသည္ လူသားေတြရဲ့ရပိုင္ခြင့္ေတြပါ။ ဒါေႀကာင့္
"က်န္းမာသမူ။ ေန့စဥ္ျပဳ၊ လူသားတိုင္းရမည့္ဆု" (*Healthy
Living ; Eveeyone a Winner*)ဆိုတဲ့ေဆာင္ပုဒ္ကို၁၉၈၆
မွာသတ္မွတ္ေပးခဲ့တာပါ။ လူတိုင္းက်န္းမာေစဖို့သိသင့္တဲ့
က်န္းမာျခင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးကိုနားလည္ရန္လိုပါသည္။

 **က်န္းမာျခင္းအမ်ိဳးမ်ိဳး**
    က်န္းမာျခင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးထဲမွာ "ကိုယ္က်န္းမာျခင္း"ကေတာ့
အေရးႀကီးဆံုးပါ။ ဘာေႀကာင့္လဲဆိုေတာ့ ကိုယ္က်န္းမာမွစိတ္
က်န္းမာႏိုင္မွာပါ။ စိတ္က်န္းမာမွစိတ္ဓါတ္ႀက့ံခိုင္ေစရန္ေလ့က်င့္
ျခင္းျဖင့္ လိုရာဆႏၵျပည့္ေအာင္ ေဆာင္ရြက္လုပ္ေဆာင္ႏိုင္မွာ
ျဖစ္ပါသည္။ ဒီလိုေဆာင္ရြက္ျပီးေအာင္ျမင္လာလွ်င္ ေပ်ာ္ရႊင္မည္
လူေနမူဘ၀အဆင္ေျပမည္။ လူ့ဘ၀ရဲ့ ခ်မ္းသာစည္းစိမ္မူ အရ
သာ ခံစားႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။
   က်န္းမာမူဆိုသည္ထဲတြင္
၁။တကိုယ္ေရသန့္ရွင္းမူ
၂။ပတ္၀န္းက်င္သန့္ရွင္းမူ
၃။ကိုယ္လက္လူပ္ရွားမူ
၄။အဟာရပိုင္းဆိုင္ရာစားသံုးမူ
၅။ကိုယ္လက္စထေရာအဆီဓါတ္ေလ်ာ့ခ်မူ
၆။အႏ ၱရာယ္ရွိမည့္ေနထိုင္ျပဳမူ
၇။ေဆးပညာဆိုင္ရာတိုင္ပင္ဆည္းကပ္မူ   တု့ိသိနားလည္လွ်င္
အသက္ရွည္က်န္းမာျပီးေပ်ာ္ရႊင္ေသာဘ၀ရမည္ျဖစ္ပါသည္။

ကိုယ္က်န္းမာေရးျဖစ္သည့္ တကိုယ္ေရသန့္ရွင္းမူႏွင့္ျပည့္စံုရန္
လိုအပ္ေနသလို အိမ္တြင္းအိမ္ျပင္ ႏွင့္ ပတ္၀န္းက်င္သန့္ရွင္းမူ
လမ္း၊ ရပ္ကြက္၊ ေက်းရြာ၊ ျမိဳ့နယ္အလိုက္သန့္ရွင္းဖို့လိုပါတယ္။
သန့္ရွင္းမွ ေလေကာင္းေလသန့္မ်ားရွဴႏိုင္မည္ျဖစ္ျပီး စိတ္ေရာ
ကိုယ္ပါ လန္းဆန္းေစႏိုင္ပါမည္။
 က်န္းမာေစရန္ ကိုယ္လက္လူပ္ရွားမူသည္လဲအဓိကက်သည့္
အပိုင္းျဖစ္ပါသည္။ ခႏၵာကိုယ္လူပ္ရွားမ ွႀကြက္သားမ်ားသန္မာ
မူ၊ ေန့စဥ္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေဆာင္ျခင္းျဖင့္၊ ကယ္လိုရ ီမ်ားကို
လဲေလ်ာ့ခ်ႏိုင္ျပီး အစားအေသာက္ႏွင့္ ခ်ိန္ဆ စားေသာက္ႏိုင္
မွာျဖစ္ပါတယ္။ ေနာက္တခ်က္ကေတာ့ ႀကြက္သားသန္မာမူအ
ပိုင္းကေတာ့၊ ေျခသလံုးႀကြက္သား သန္မာျခင္းပဲျဖစ္ပါတယ္။ဒီ
ေျခသလံုးက" လူရဲ့ဒုတိယႏွလံုး" ဆိုတာမမွားႏိုင္ပါဘူး၊ က်န္း
မာေရးပါရဂူမ်ားအတိအက်မိန့္ဆိုထားပါတယ္။
  အဟာရပိုင္းစားသံုးမူကအစာစားတိုင္း အဟာရ မျဖစ္ပါဘူး၊
အဟာရျပည့္၀တဲ့အစာ ေတြကို စားသံုးဖို့ လိုပါတယ္။  ဒါမွလဲ
သံုးစြဲလိုက္တဲ့ ကယ္လိုရီေတြကို အဟာရ ျပန္လည္ျဖည့္တင္း
ေပးႏိုင္ျပီး ၊ ခႏ ၱကိုယ္အားျပည့္မွ ေရာဂါကိုျပန္လည္ တြန္းလွန္
ႏိုင္ေစမည္ျဖစ္မည္။
  ကိုယ္လက္စေရာအဆီဓာတ္ကေတာ့ဒီေနာက္ပိုင္းမွာလူေတြ
ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားနားလည္ေနပါျပီ၊ အဆီပိတ္ေနျခင္းပဲျဖစ္ပါ
တယ္။အစားအေသာက္နဲ့ခႏ ၱကိုယ္ ၀ဖီးေအာင္မစားသင့္ပါဘူး
အႏ ၱရာယ္ေနာက္ဆက္တြဲေတြလိုုက္လာမွာပါ၊ ေသြးတိုး၊ဆီးခ်ိဳ
ယေန့အခ်ိန္မွာအမ်ားဆံုးျဖစ္လာျပီျဖစ္တဲ့ အဆီဓါတ္မ်ားျပီးႏွလံုး
ေသြးေႀကာက်ဥ္းေစတဲ့ေရာဂါ ရျပီး ႏွလံုးရုတ္တရက္ရပ္ေသႏိုင္
ႏိုင္တာပဲျဖစ္ပါသည္။ျမန္မာျပည္သူေတြေတာ့မေျပာတတ္ပါဘူး
အေနာက္ႏိုင္ငံေတြကေတာ့အဲဒီ အဆီဓာတ္မ်ားတဲ့အစာေတြကို
ေရွာင္ရံုမကပါဘူး၊ ကိုယ္လက္စထေရာ(အဆီဓာတ္)က်ေစတဲ့
ေဆးေတြမွီ၀ဲေနပါတယ္ အရင္က အက္ထရိုမစ္-အက္စ္ ပဲသံုး
တာပါ ၊ ေနာက္ပိုင္းမွာေတာပိုစြမ္းတဲ့ လိုဗာစတာတင္(lovastatin)
ဒီေနာက္ပိုင္းဒီထက္ အစြမ္းထက္တာေတြအမ်ားႀကီး ထုတ္လုပ္
ေနျပီျဖစ္ပါတယ္။
   အႏ ၱရာယ္ရွိမဲ့ေနထိုင္ျပဳမူ ကိုအက်ဥ္းပဲေျပာမွာပါ။ ဒါကလူတိုင္း
သိေပမဲ့ေရွာင္ဖို့ ရပ္ဖို့ဆိုတာ ခက္ခဲေကာင္းခက္မဲ့သေဘာရွိပါတယ္
ႀကိဳက္္လို့ေျပာတာပါ။ အရက္၊ေဆးလိပ္၊မူးယစ္ေစမဲ့အရာမွန္သမွ်
နဲ့ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစမည့္ အိပ္ေရးပ်က္မူ၊ ဆင္ျခင္မူကင္း
စြာေပ်ာ္ပါးမူေတြပဲျဖစ္ပါတယ္၊ ဒါေတြကေတာ့သူငယ္ခ်င္းတို့လဲအ
ရြယ္နဲ့လိုက္ဖက္မဲ့အသိတရားေတြရွိဖို့ပဲလိုတာပါ။ လိုတိုးပိုေလ်ာ့တဲ့
ခ်ိန္ဆျပီးလုပ္တာအေကာင္းဆံုးပဲလို့မွတ္ယူထားပါတယ္။
   သူငယ္ခ်င္းေတြလဲက်န္းမာေရးေတြကိုဂရုစိုက္ႏိုင္ႀကျပီး၊ က်န္းမာ
မွ စိတ္ရႊင္လန္းမယ္၊ အလုပ္လုပ္ႏိုင္မယ္၊ အသက္ရွည္မယ္၊ ဥစၥာ
စည္းစိမ္ေတြနဲ့ ခ်မ္းခ်မ္းသာသာေနႏိုင္မယ္မဟုတ္ပါလား?
                                     ခင္မင္လ််က္ (jeffy)

ေန႔စဥ္ျပဳပါ

1.ေန႔စဥ္10မိနစ္မွာမိနစ္30အထိလမ္းေလွ်ာက္ပါ လမ္းေလွ်ာက္ေနစဥ္အတြင္းသင့္မ်က္ႏွာကိုအတတ္ႏိုင္ဆံုးျပံဳးထားပါ။

2.ေန႔စဥ္အနည္းဆံုး10မိနစ္ခန္႔ဘာကိုမွာမေတြးပဲျငိမ္သက္စြာေနပါ။ မနက္အိပ္ယာထျပီဆိုတာနဲ႔ပံုမွန္လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

3. ဘယ္ေလာက္ပင္ပန္းအလုပ္ရွဳပ္ေနပါေစရရင္ရသလိုေန႔စဥ္7နာရီျပည့္ေအာင္အိပ္ပါ။

4. E သံုးလံုးနဲ႔အညီေနပါ။ 1Energy 2Enthusiasm 3Empathy

5. Game ေတြကစားေပးပါ။

6. မေန႔ကထက္ဒီေန႔စာမ်ားမ်ားပိုဖတ္ပါ။

7. တရားထိုင္းျခင္း၊ေယာဂက်င့္ျခင္းစတာေတြအတြက္ေန႔စဥ္အခ်ိန္ေပးလုပ္ေဆာင္ပါ။

8. သင့္ရဲ႔အခ်ိန္ေတြထဲက အနည္းဆံုးမိနစ္30ခန္႔ကိုအသက္70အရြယ္ေတြနဲ႔အသက္6ႏွစ္ေအာက္ကေလးငယ္မ်ားနဲ႔အခ်ိန္ျဖဳန္းေနပါ။

9. ႏိုးေနတာထက္အိမ္မက္(စိတ္ကူး)မ်ားမ်ားမက္(ယဥ္)ပါ။

10. အသားမ်ားမ်ားစားတာထက္အသီးအရြက္မ်ားမ်ားစားပါ။

11. ေရးမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။

12. တစ္ေန႔မွာအနည္းဆံုးလူ3ေယာက္ကိုႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ျပံဳးျဖစ္ေအာင္ျပံဳးျပပါ။

13. အတင္းေျပာျခင္းနဲ႔အခ်ိန္ေတြမျဖဳန္းမိပါေစနဲ႔။

14. အတိတ္ကအမွားေတြကိုျပန္အစမေဖာ္ပါနဲ႔။ လက္ရွိအေနအထားကစလို႔ေပ်ာ္ေအာင္ေနပစ္ပါ။တစ္ဘက္လူကိုလည္းေပ်ာ္ရႊင္ေစပါေစ။

15. သင္မလုပ္ႏိုင္ပဲနဲ႔အဆိုးဘက္ကမျမင္ပါနဲ႔။ အေကာင္းဘက္မွသင္ကိုယ္တိုင္၀င္ခံစားေပးပါ။

16. ဘ၀ဆိုတာသင္ယူစရာေတြနဲ႔ျပည့္ႏွက္ေနတဲ့ေက်ာင္းတစ္ခုဆိုတာသိပါ။ ျပႆနာဆိုတာသင္ရိုးညႊန္းတမ္းထဲကျပဌာန္းခ်က္အပိုင္း

အစတစ္ခုျဖစ္လို႔ေက်ာင္းမွန္မွန္တက္ျပီးဘ၀ေနာက္ဆံုးအခ်ိန္ထိေလ႕လာသင္ယူရင္း အလြယ္ေလးေက်ာ္ျဖတ္သြားပါ။

17. မနက္မွာဘုရင္လိုစား၊ ေန႔လည္မွာမင္းသားေလးလိုစား၊ ညမွာသူဖုန္းစားလိုစားပါ။ 18.လုပ္ငန္းခြင္ထဲမွာ မ်ားမ်ားရယ္ျပီးမ်ားမ်ားျပံဳးပါ။တက္နိုင္သမွ်ေပ်ာ္ေအာင္ေနတတ္သည္.စိတ္ေမြးပါ။

19. ဘ၀ဟာသိပ္တိုေတာင္းပါတယ္။ အမုန္းတရားေတြနဲ႔အခ်ိ္န္မျဖဳန္းပါနဲ႔မုန္းေနတာေတြရွိရင္ဆန္႔က်င္ဘက္လုပ္ၾကည့္ပါ။

20. အလုပ္ေတြလုပ္တဲ့အခါအသည္းအသန္အပူတျပင္းမလုပ္ပါနဲ႔။ ေခါင္းေအးေအးထားျပီးအမွားကင္းေအာင္လုပ္ပါ။တစ္ေန.တည္းတစ္ခ်ိန္တည္းနဲ.ျပီးသြားေစမယ္.အရာေတြမဟုတ္ပါဘူး။

21. အျငင္းအခုန္ကိစၥေတြအတြက္တန္ဖိုးရွိတဲ့သင့္ေလေတြကိုမျဖဳန္းပါနဲ႔။ နားလည္မွဳအတတ္ႏိုင္ဆံုးေပးလိုက္ပါ။လုိက္ေလ်ာမွဳ.ရွိပါေစ။

22. အတိတ္ကကိစၥရပ္ေတြအတြက္ျငိမ္းခ်မ္းေရးယူၾကည့္ပါ။

လက္ရွိအေျခအေနအတြက္အေထာက္အကူရလာပါလိမ့္မယ္။

23. သင့္ဘ၀ကိုအျခားတစ္ေယာက္နဲ႔မႏွဳိင္းယွဥ္ပါနဲ႔။ကုိယ္.ဘ၀ကုိပံုေဖာ္ၾကည္.ပါ။

24. သင့္ဘ၀ကိုေပ်ာ္ရႊင္ေအာင္လုပ္ႏိုင္တာသင႔္အျပင္တျခားလူမရွိဘူးဆိုတာသိပါ။သင္.စိတ္သည္သာသင္.ကိုေပ်ာ္ရႊင္ေအာင္ထားနုိင္ပါတယ္။

25. အရာရာတိုင္းအတြက္လူတိုင္းကိုခြင့္လႊတ္တတ္တဲ့စိတ္နဲ႔ျမင္ၾကည့္ပါ။စိတ္ခ်မ္းသာေစပါတယ္။

26. အျခားသူေတြသင့္ကိုဘယ္လိုထင္ျမင္ေနပါေစမဟုတ္ရင္သင္ခံစားမေနပါနဲ႔။ပင္ပန္းလြန္းပါတယ္။

27. ေကာင္းသည္ျဖစ္ေစ၊ ဆိုးသည္ျဖစ္ေစလိုအပ္တဲ့အခိ်န္တစ္ခုကိုေစာင့္ၾကည့္ပါ။အခ်ိန္ကစကားေျပာပါလိမ္.မည္။

28. သင္ေနမေကာင္းျဖစ္ေနလွ်င္သင့္သူငယ္ခ်င္း(သို႔)တစ္စံုတစ္ဦးက သင့္တာ၀န္ေတြကိုလုပ္ေဆာင္ပါလိမ့္မယ္။(ကိုယ္က်န္းမာမွာစိတ္က်န္းမာမည္)

29. အသံုးမ၀င္ေတာ့တဲ့အရာေတြကိုအျမန္ဖယ္ရွားပါ။ လွလွပပနဲ႔ေပ်ာ္ရႊင္ေအာင္ေနပါ။ဘ၀ဆိုတာတုိေတာင္းပါတယ္။

30. မနာလို၀န္တိုျခင္းဆိုတာအခ်ိန္ျဖဳန္းေနတဲ့နည္းတစ္ခုပါ။ အမွန္ေတာ့အရာအားလံုးကိုသင္ပိုင္ဆိုင္ထားျပီးျပီဆိုတာကိုသတိရပါ။ပိုင္ဆုိင္ထားျပီးသားဆုိတာသိေနပါ။

31. မၾကာမီအေကာင္းဆံုးေတြသင့္ထံေရာက္လာေတာ့မယ္ဆိုတာသိပါ။ေကာင္းတဲ.အျပဳအမူကကံေကာင္းျခင္းကိုေပးပါတယ္။

32. ခံစားမွုေတြမ်ားလို႔မျပိဳလဲသြားပါနဲ႔။ အျမန္ထအျမန္ျပင္ဆင္ျပီးလန္းဆန္းတက္ၾကြစြာေနျပပါ။အမ်ားကအားက်မွာပါ။

33. သင္မွန္တယ္ထင္တာေတြကိုေတြးျပီးလုပ္ပါ။ဘယ္တစ္ဦးတစ္ေယာက္အတြက္နွင္.မွသံသယမ၀င္ပါနဲ.။

34. မၾကာခဏမိသားစုနဲ႔၀ိုင္းဖဲြ႔ျပီးစကားေျပာပါ။မိသားစုကိုေပ်ာ္ရႊင္ေအာင္ထားပါ။

35. သင့္ရဲ႔အတြင္းစိတ္ကိုအျမဲေပ်ာ္ရႊင္ေအာင္ထားပါ။ေပ်ာ္ရႊင္ေအာင္ထားျခင္းကသင္.ကိုအက်ိဳးျပဳပါလိမ္.မည္။

36. ေန႔စဥ္တစ္စံုတစ္ေယာက္ဆီကိုပံုမွန္လက္ေဆာင္ေပးပါ။(ေငြ၊အရာ၀တၱဳ၊စကား)စကားလက္ေဆာင္သည္အေကာင္းဆံုးေနြးေထြးမွဳ.။

37. အလုပ္ထဲအတိုင္းအတာတစ္ခုအထိပဲအနစ္မြန္းခံပါ။တိုးတက္ဖို.လမ္းျမင္လွ်င္လုပ္ကိုင္ပါ။

38. သင္သိသမွ်ပတ္၀န္းက်င္ကိုမွ်ေ၀ပါ။မွ်ေ၀ျခင္းမွာေက်နပ္ျခင္းေတြရွိပါတယ္။