ခႏၶာကုုိယ္အေလးခ်ိန္ကုုိ ထိန္းသိမ္းျခင္း

အသက္၃၀ ေနာက္ပုုိင္း ေရာက္လာတဲ ့ အမ်ဳိးသမီး၉၀%ေလာက္ဟာ ကုုိယ္အေလးခ်ိန္တုုိးလာတဲ ့ျပႆနာကုုိ ရင္ဆုုိင္ႀကရပါတယ္။ အသက္ရလာေလေလ ၀လာေလေလျဖစ္တဲ့အတြက္ တသက္လုံး ေက်ာ့ေက်ာ့ရွင္းရွင္း လွလွပပေနလာတဲ ့ အမ်ဴိးသမီးမ်ားအတြက္ စိတ္ဓါတ္က်စရာ ေကာင္းေလာက္ေအာင္ အခက္ႀကဳံႀကရပါတယ္။ အလွအပထက္ ပုုိလုုိ ့အေရးႀကီးတဲ့အခ်က္ကေတာ့ သိပ္မႀကာေသးခင္က သုုေတသနပညာရွင္မ်ား ရွာေဖြေဖၚထုုတ္ခဲ့တဲ့ ၀ျခင္းဟာ ကင္ဆာေရာဂါနဲ ့ဆက္ႏြယ္ေနတယ္ဆုုိတာပါပဲ။
ဒီေတာ့ က်န္းမာေရးနဲ ့ညီညြတ္တဲ ့ခႏၶာကုုိယ္အခ်ဳိးအစားကုုိ ပုုိင္ဆုုိင္ဘုုိ ့ဆုုိတာ ဒီကေန ့အရြယ္ရလာတဲ ့အမ်ဳိးသမီးေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားရဲ ့ အဓိက ပန္းတုုိင္ ျဖစ္လာပါတယ္။
မပိန္နုုိင္လုု ့ိ အႀကံကုုန္ေနတဲ့ အမ်ူိးသမီးေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ ပိန္ရမယ္ဆုုိရင္ ဘယ္ေလာက္ပဲ ေစ်းႀကီးတဲ ့ အရာျဖစ္ပါေစ၊ ေငြကုုန္ခံျပီး ၀ယ္သုုံးဘုုိ ့ ၀န္မေလးႀကပါဘူး။ ခက္တာက ေငြကုုန္ေႀကးက်ခံ ၀ယ္သုုံးရတဲ ့ေဆး၀ါးနဲ ့ အစားအေသာက္မ်ားဟာ ေငြကုုန္သေလာက္ မထိေရာက္တဲ့အျပင္ တပြဲတုုိးေလာက္နဲ ့ ပြဲျပီးမီးေသမ်ဴိးေတြ ျဖစ္ေနႀကပါတယ္။
ဒီေဆာင္းပါးမွာ အရြယ္လတ္ပုုိင္းကိုု ေရာက္လာတဲ့ အမ်ဴိးသမီးမ်ား ကုုိယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့က်ေအာင္ လုုပ္ေဆာင္တဲ ့အခါ ဘာေတြကုုိ စံနစ္တက် လုုပ္ေဆာင္ သင့္တယ္ဆုုိတာ တင္ျပသြားမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ မ၀လာေသးရင္လည္း ႀကဳိတင္ ေဆာင္ရြက္ထားသင့္တာေတြကုုိ အခုုကတည္းက ေလ့လာနုုိင္ပါတယ္။

ပိန္ခ်င္ရင္ ျဖတ္လမ္းမရွိပါ

ပထမဦးဆုုံး ေျပာလုုိတာက မိမိခႏၵာကုုိယ္ကုုိ လွလွပပ အခ်ဴိးက်က်ျဖစ္ေအာင္ကုုိယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ ့ခ်ျခင္းကိစၥမွာ ျဖတ္လမ္းမရွိဘူးဆုုိတာပါပဲ။ ႀကားဘူးႀကမွာပါ။ Lyposuction ဆုုိတဲ့ ဗုုိက္က အဆီစုုတ္ထုုတ္တာမ်ဴိး၊ ဒါမွမဟုုတ္ ရင္လည္း ဟုုိေနရာကလွီး၊ ဒီေနရာကလွီးျပီး ႀကည့္ေကာင္းေအာင္ ျပင္တဲ ့ပလစ္စတစ္ဆာဂ်ရီ ဆုုိတာမ်ဴိးေတြဟာ ႀကားလုုိက္တဲ့အါ အထင္ႀကီးစရာျဖစ္ေပမဲ့ ဒီလုုိနည္းေတြဟာ ပုုံပန္းမက်တဲ့ ရလဒ္ေတြ ထြက္ေပၚလာေစသလုုိ အခန့္မသင့္ရင္လည္း ေဘးထြက္အာနိသင္ေတြေႀကာင့္ ျပႆနာမ်ဴိးစုုံေပၚေစပါတယ္။

Lyposuction နဲ ့အဆီက်ေအာင္ ကုုသမွဳခံယူထားသူမ်ားရဲ ့အဆုုိအရ ကုုသမွဳခံယူျပီး ႏွစ္လအတြင္း အလြန္နာက်င္တယ္လုုိ ့ဆုုိပါတယ္။ အလြန္ေငြကုုန္ေႀကးက် မ်ားျပီး ကုုန္က်စရိတ္ဟာ ေဒၚလာ ၃၅၀၀ ကေန ၁၀၀၀၀ အထိ သြားနုုိင္ပါတယ္။ ေဘးထြက္ အာနိသင္ေႀကာင့္ ျဖစ္လာတဲ ့ျပႆနာမ်ားထဲမွာ အေရျပားေပၚမွာ အမဲကြက္၊ သုုိ ့မဟုုတ္ အျဖဴကြက္မ်ား ျဖစ္က်န္ခဲ့ျခင္းဟာ အဆုုိးဆုုံးျဖစ္ပါတယ္။ ဘယ္လုုိေဆးနဲ ့မွ မေပ်ာက္နုုိင္ေတာ့သေလာက္ပါပဲ။


ပိန္ျခင္း၊ ၀ျခင္းသေဘာတရား နဲ ့မယ္တာဘုုိလစ္ဇင္(မ္)

အဲဒီေတာ့ ပိန္ေအာင္လုုပ္ေတာ့မယ္ဆုုိရင္ မယ္တာဘုုိလစ္ဇင္မ္ ကုုိ နားလည္ဘုုိ ့လုုိပါတယ္။ မယ္တာဘုုိလစ္ဇင္မ္ ဆုုိတာ ခႏၵာကုုိယ္ကေန ထုုတ္ယူသုုံးစြဲတဲ့ ကယ္လုုိရီပ်မ္းမွ်ျခင္း ႏွဳန္းထားျဖစ္ပါတယ္။ ဥပမာ ၂၄နာရီရွိရင္ တစ္နာရီမွာ ခႏၵာကုုိယ္က ကယ္လုုိရီထုုတ္ယူတဲ့ႏွဳန္းဟာ ပ်မ္းမွ်ျခင္း ၆၀ ဆုုိပါစုုိ ့။ အဲဒီႏွုုန္းအတုုိင္းဆုုိရင္ တေန ့အတြက္ လုုိအပ္တဲ့ ကယ္လုုိရီဟာ ၁၄၄၀ျဖစ္ပါတယ္။ သိုုုု ့ေသာ္ မိမိေန ့စဥ္ အဲဒီ မယ္တာဘုုိလစ္ဇင္မ္ (ကယ္လုုိရီထုုတ္ယူသုုံးစြဲတဲ ့ပ်မ္းမွ်ႏွဳန္းထား) ဟာ အသက္ႀကီးေလေလ ေလွ်ာ့က်သြားေလေလ ့ျဖစ္တဲ့အတြက္ ငယ္ငယ္တုုန္းကလုုိ ထင္သလုုိ စားလုုိ ့မရေတာ့ပဲ စားလုုိက္သမွ်ဟာ ၀ဘုုိ ့ျဖစ္လာပါတယ္။ နားလည္ေအာင္ ေျပာရရင္ အသက္ႀကီးပုုိင္းကုုိ ေရာက္လာရင္ ငယ္ငယ္တုုံးကလုုိ အမ်ားႀကီးစားဘုုိ ့ မလုုိအပ္ေတာ့ပါဘူး။ ဆက္စားေနမယ္ဆုုိရင္ ေသခ်ာေပါက္ ၀လာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ဘာေတြက မယ္တာဘုိလစ္ဇင္မ္ကုိ ထိန္းခ်ဴပ္ထားသလဲ

အသက္၄၀ေနာက္ပုုိင္း ကစျပီး ၁၀စုုႏွစ္ကုုိ တခါ မယ္တာဘုုိလစ္ဇင္ ၅%ခန္ ့ေလွ်ာ ့က်ေလ့ရွိပါတယ္။
မိန္းမမ်ားဟာ ခႏၵာကုုိယ္မွာ ႀကြက္သားမရွိတဲ့ အတြက္ ေယာကၤ်ားမ်ားနဲ ့စာရင္ မယ္တာဘုုိလစ္ဇင္ထုုတ္ယူႏွဳန္း ပုုိမုုိေႏွးေကြးပါတယ္။
ဒါေပမဲ ့တခ်ဴိ႕ရဲ႕ မယ္တာဘုုိလစ္ဇင္ထုုတ္ယူႏွဳန္းကေတာ့ မ်ဴိးရုုိးနဲ ့ ဆုုိင္ပါတယ္။ မ်ဴိးရုုိးကုုိလုုိက္ျပီး ပိန္တာ၀တာမ်ဴိးေပါ့။
သုုိင္းရြဳိက္ ပုုံမွန္အေနအထားမွာ မရွိရင္လည္း မယ္တာဘုုိလစ္ဇင္ ေလွ်ာ့က်ျခင္း၊ သုုိ ့မဟုုတ္ တုုိးျမွင့္ျခင္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ သုုိင္းရြဳိက္ေရာဂါေႀကာင့္ ပိန္တတ္ပါတယ္။

ေႀကာ္ျငာေတြကုုိ နားမေယာင္ပါႏွင့္

တုုိးတက္တဲ့နုုိင္ငံမ်ားမွာ ကုုမၺဏီမ်ားက မယ္တာဘုုိလစ္ဇင္ျမွင့္တင္တဲ့ ပစၥည္းဆုုိျပီး ေရာင္းခ်ေလ့ရွိပါတယ္။ အေမရိကန္မွာရွိတဲ့ ကုုမၺဏီေတြဆုုိရင္ ပိန္ေစတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကုုိ အိမ္တုုိင္ ရာေရာက္ ပစၥည္းပုုိ ့စံနစ္နဲ ့ ေရာင္းခ်ႀကပါတယ္။ ျမင္ဘူးသေလာက္ ေျပာရမယ္ဆုုိရင္ ဒီအစားအေသာက္ေတြဟာ စားေနတုုန္းမွာ ပိန္သြားျပီး ရပ္လုုိက္တာနဲ ့ ခ်က္ခ်င္း ျပန္၀လာတယ္ဆုုိပါပဲ။

စံနစ္တက် မယ္တာဘုုိလစ္ဇင္မ္ ျမွင့္တင္၍ ခႏၶာကုုိယ္အေလးခ်ိန္ကုုိ ထိန္းခ်ဴပ္ျခင္း

ေန ့စဥ္အစားအေသာက္ ေရြးခ်ယ္ျခင္း မယ္တာဘုုိလစ္ဇင္ျမွင့္တင္နည္းကုုိ သိသြားျပီဆုုိရင္ တကၠသုုိလ္တခ်ဳိ ့က သုုေတသနလုုပ္ထားတဲ့ ေန ့စဥ္ အစားအေသာက္ကုုိ ဂရုုစုုိက္ေရြးခ်ယ္ျခင္းကုုိ ေျပာျပလုုိပါတယ္။အစားအေသာက္ကုုိ မယ္တာဘုုိလစ္ဇင္မ္ႏွင့္ ခ်င့္ခ်ိန္စားသုုံးပါ. မိမိခႏၵာကုုိယ္က ေန ့စဥ္ ကယ္လုုိရီ ဘယ္ေလာက္လုုိအပ္သလဲဆုုိတာကုုိ သိလုုိလွ်င္ ေအာက္ပါ အင္တာနက္စာမ်က္ႏွာ (http://www.start-losing-weight-today.com/rmr.html) မွာ Advanced Resting Metabolism ကုုိ ကလစ္လုုပ္ပါ။ Title ေနရာမွာ မိမိနာမည္ကုုိ ရုုိက္ထည့္ျပီး အသက္အရြယ္နဲ ့ကုုိယ္အေလးခ်ိန္၊ အရပ္အျမင့္၊
တုိ့ကုိရုုိက္ထည့္ပါ။ အားလုံးျပီးသြားရင္ ေအာက္မွာ ျပထားတဲ့ Resting Metabolism ကုုိႀကည့္ပါ။ မိမိအတြက္ တေန ့တာ လုုိအပ္တဲ ့ကယ္လုုိရီႏွဳန္းထားကုုိ ေတြ ့ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။မိမိအတြက္ ေန ့စဥ္လုုိအပ္တဲ ့ကယ္လုုိရီကုုိ သိရျပီဆုုိရင္ ေန ့စဥ္ စားေသာက္ရမဲ ့အတုုိင္းအတာကုုိ ခ်င့္ခ်ိန္နုုိင္ပါျပီ။
အစားကုုိ နည္းနည္းျခင္း မႀကာမႀကာစားေပးပါ. အစာစားတဲ့ အခ်ိန္္သိပ္ျခားေနမယ္ဆုုိရင္ ခႏၵာကုုိယ္က အဆာအငတ္ခံနုုိင္တဲ ့အေနအထားကုုိ ေလ့က်င့္ေပးသလုုိျဖစ္ျပီး မယ္တာဘုုိလစ္ဇင္ကုုိ ေလွ်ာ့ခ်ေပး ပါတယ္။ ဒါေႀကာင့္ အခ်ိန္သိပ္ျခားျပီး စားတာထက္စာရင္ နည္းနည္းနဲ ့မႀကာမႀကာစားျခင္းက မယ္တာဘိုုလစ္ဇင္ ပုုိျပီး ျမွင့္တင္ေပးရာေရာက္ပါတယ္။ အသီးအႏွံ၊ ရာသီေပၚသစ္သီးမ်ား နဲ ့သားေရစာစားသုုံးျခင္း ဟာလည္း လုုိအပ္တဲ ့ အာဟာရဓါတ္မ်ားကုုိ ျဖည့္ဆည္းေပးရုုံမက ထမင္းနဲ ့အျခားကယ္လုုိရီအလြန္မ်ားတဲ ့ အစားအေသာက္ေတြကုုိ အစားထုုိး ျဖတ္ေတာက္ေပးတဲ့အတြက္ အ၀လြန္ျခင္းကုုိ ထိမ္းသိမ္းေပးရာလည္း ေရာက္ပါတယ္။
ေရေသာက္ပါ၊ ၊ အစားေတြ စားျပီး ေရေသာက္တာနည္းမယ္ဆုုိရင္ ခႏၵာကုုိယ္က အဆီေတြကုုိ ေျခဖ်က္နုုိင္မွာ မဟုုတ္ပါဘူး။ ပ်မ္းမွ်ျခင္းအားျဖင့္ ခႏၶာကုုိယ္က ေန ့စဥ္လုုိအပ္တဲ့ေရဟာ ၂လီတာခန္ ့ျဖစ္ပါတယ္။ လုုိအပ္တဲ့ေရကုုိ ပုုံမွန္ေသာက္သုုံးျခင္းျဖင့္ ကုုိယ္ခႏၶာတြင္း ဓါတ္သဘာ၀ေျပာင္းလဲမွဳ ေတြကုုိ ကူညီရာေရာက္မွာ ျဖစ္ျပီး အဆီေခ်ဖ်က္ရာမွာ ပုုိမုုိလြယ္ကူေစတယ္လုုိ ့ဆုုိပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္းမ်ဴိး ပုုံမွန္ျပဳလုုပ္ပါ. ေအရုုိးဘစ္လုုိ ခုန္ေပါက္ကစားရတဲ ့ ကိုုယ္လက္လွဳပ္ရွားအားကစား တစ္ခုုခုုကုုိ ေန ့စဥ္ နာရီ၀က္ကေန တစ္နာရီအထိ ျပဳလုုပ္သင့္ပါတယ္။ ဒီလုုိျပဳလုုပ္ျခင္းျဖင့္ ႏွလုုံးခုုန္ႏွဳန္းကုုိ ျမင့္ေစျပီး မယ္တာဘုုိလစ္ဇင္ ့ျမင့္တက္ေစပါတယ္။
ေျပးျခင္းႏွင့္ အေလးမျခင္းကုုိ တြဲဖက္လုပ္ေဆာင္ပါ။ ခႏၶာကုုိယ္မွာ အဆီေတြထက္စာရင္ ႀကြက္သားေတြက ကယ္လုုိရီပုုိလုုိအပ္တဲ့အတြက္ (ႀကြက္သား တစ္ကီလုုိဂရမ္ရွိလွ်င္ တေန ့လွ်င္ ၇၃ ကယ္လုုိရီစားသုုံးရန္လုုိသည္) ႀကြက္သားမ်ားမ်ား ရွိေလေလ၊ မယ္တာဘုုိလစ္ဇင္ ျမင့္တက္ျပီး ကယ္လုုိရီလုုိအပ္ေလ ျဖစ္ပါတယ္။
တသက္လုုံး လွခ်င္တဲ ့အမ်ဳိးသမီးမ်ားကုုိ အႀကံေပးခ်င္တာကေတာ့ ႀကဳိတင္ကာကြယ္ျခင္းသည္သာ အေကာင္းဆုုံးျဖစ္လုုိ မ၀ခင္မွာ၊ အသက္ကေလးရမလာခင္မွာ ခုကတည္းက အစားအေသာက္ကုုိ ခ်င့္ခ်ိန္စားသုုံးျပီး ပုုံမွန္က်န္းမာေရး ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား လုုပ္သင့္တယ္ဆုုိတာပါပဲ။
လွလုုိ ့၀လုုိ ့ပါလားဆုုိတဲ ့စကားဟာ ေခတ္ေနာက္မွာ က်န္ခဲ့ပါျပီ။ ျပည့္ျပည့္ျဖဳိးျဖဳိးရွိရင္ လုုံေလာက္ပါျပီ။ ၀လာမယ္ဆုုိရင္ အရြယ္ရင့္ျပီး ႀကည့္မေကာင္းသလုုိ ၀တ္ရစားရတာလည္း အခ်ဳိးမက် မေျပျပစ္တဲ ့အတြက္ ဘယ္ဘက္က ႀကည့္ႀကည့္ အဆင္မေျပပါဘူး။ အမ်ဳိးသမီးတုုိင္း မိမိအလွကုုိ အရြယ္အလုုိက္ထိန္းသိမ္းနုုိင္ျပီး က်န္းမာေရးနဲ ့ညီညြတ္တဲ ့ေနထုုိင္စားေသာက္မွဳမ်ားကုုိ လုုပ္ေဆာင္နုုိင္ႀကေစဘုုိ ့ ဒီေနရာက ဆႏၵျပဳလုုိက္ပါတယ္။